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最近晚上没事想健身，但不想负重训练，想自重训练锻炼实用强大的身体素质，偶然看到了囚徒健身六艺，尤其是最终十式能做出来说明身体素质极强
“六艺”    终极目标（第十式）主要锻炼肌群                         训练目标
俯卧撑    单臂俯卧撑                胸肌、肩部、三头肌、核心    上肢推力
深蹲             单腿深蹲                股四头肌、臀大肌、核心       下肢力量
引体向上单臂引体向上       背部、肱二头肌、握力       上肢拉力
举腿             悬垂直举腿                腹肌、髋屈肌、核心                核心力量
桥             铁板桥                      脊柱、竖脊肌、臀肌                脊柱灵活性及力量
倒立撑    单臂倒立撑                肩部、三头肌、核心平衡       上肢推力（垂直）图片[1]-徒手健身教程-时令官IP站

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